Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru uz skrejceliņa

Skrejceļš ir ļoti ideāls trenažieris svara zaudēšanai. Tas var precīzi uztvert ātrumu, slīpumu un laiku. Neatkarīgi no tā, vai iesācējs vai sportists var izstrādāt vingrojumu plānu kopumu. Fitnesa konsultanti iesaka ikvienam zinātnisku nedēļas plānu ar mērķi zaudēt svaru.
Pirmdiena: neliels vingrinājums un zema intensitāte: noregulējiet skrejceliņa gradientu uz 1% un skrieniet vai ātri staigājiet 40-60 minūtes.
Otrdiena: ātruma maiņas vingrinājums: paaugstiniet slīpumu līdz 1% un skrieniet vai staigājiet ātri 30-60 minūtes. Mainiet intensitāti ik pēc 5 minūtēm, un, uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai, attiecīgi palielinās arī ātrās pastaigas laiks. Tas nozīmē nepārtraukti uzlabot ķermeņa spēju sadedzināt kalorijas.
Trešdiena: Atpūta vai Relax Prakse: Jūs varat pilnībā atpūsties vai praktizēt pirmās dienas saturu.
Ceturtdiena: "Pienskābes tolerances" vingrinājums: paceliet skrejceliņa slīpumu līdz 1% un pēc iesildīšanās 20 minūtes ejiet ātri. Sākumā jūs, iespējams, varēsiet veikt tikai vienu 20 minūšu vingrinājumu, bet, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, jūs izpildīsit divus vai vairākus 20 minūšu intensitātes vingrinājumus. Starp sesijām skrieniet 5 minūtes, lai atgūtu.
Piektdiena: atpūtas vai relaksācijas treniņš (tāds pats grafiks kā pirmdien)
Sestdiena: slīpuma vingrinājums: iestatiet skrejceliņa slīpumu uz 4% un ātri ejiet 1 minūti. Pēc tam nolaidiet slīpumu līdz 2% un ātri ejiet 1 minūti. Atkal paceliet slīpumu līdz 5%, ejiet 5 minūtes, pēc tam nolaidieties līdz 2% un atpūtieties 1 minūti. Brauciet ar riteni, līdz sasniedzat 10% slīpumu, un beidzot 5 minūtes atpūtieties 2% slīpumā.