Biežākās kļūdas iekštelpu airētāju vingrinājumos

Izmantojot Indoor rower fitnesa aprīkojumu, var efektīvi vingrināt muguras muskuļus, savukārt airēšana sēdus ir horizontāla kustība, galvenokārt iesaistot trapecveida, rombveida muskuļus, muguras platuma muskuļus un bicepsus! Lai gan kustības ir vienkāršas, daudzi joprojām tās nav paveikuši labi, kas līdzinās ūdens spaiņa izmešanai gaisā. Zemāk ir sešas izplatītas nepareizas kustības airēšanā.
Lūk, sešas biežāk pieļautās kļūdas iekštelpu airētāju vingrinājumos! Nogalini viņus tagad!
1. Pārmērīgs ķermeņa augšdaļas slīpums
Iekštelpu airētāja vingrinājums ir vairāku locītavu vingrinājums, bet tas neietver gūžas locītavu. Tas nozīmē, ka jūsu gurniem jāpaliek fiksētiem, un ķermeņa noliekšana uz priekšu un atpakaļ palielinās kustības amplitūdu vai maskētā veidā izmantojiet savu svaru, lai pabeigtu kustību, samazinot efektu.
Iesācēju padoms: standarta kustībās muguras lejasdaļa nepiedalās spēka pielikšanā. Sajūti muguras lejasdaļas muskuļu stiepšanās sajūtu, kas norāda, ka darbība ir nepareiza.
Vispārīgi runājot, veicot iekštelpu airētāja vingrinājumus, kamēr ķermeņa augšdaļas slīpuma leņķis ir 10 grādu robežās, tā ir pareizā pozīcija.

2. Nepilnīga darbības amplitūda
Lai sasniegtu maksimālu muskuļu kontrakciju un sasniegtu vislabāko vingrinājumu efektu, ir nepieciešams pilns kustību klāsts. Svara pieaugumu nevar panākt uz kustības attāluma samazināšanas rēķina.
Velkot atpakaļ, ļaujiet elkonim atvilkties, cik vien iespējams, un arī lāpstiņa sasniegs maksimālo kontrakcijas pozīciju. Ja to nevar izdarīt, samaziniet mārciņas.

3. Nepareiza muguras lejasdaļa aizsardzība
Airējot, mugurkaulam jābūt fiksētam, nevis saliektam. Tas nozīmē, ka jums ir jāpievelk muguras lejasdaļas muskuļi, lai aizsargātu muguru.

4. Ceļa locītavas bloķēšana
Pilnībā izstiepjot abas kājas, var rasties pārmērīgs spiediens uz ceļa locītavām, izraisot traumas. Jūsu kājām vajadzētu saglabāt nedaudz saliektu stāvokli un palikt fiksētām.

5. Nekad nepielāgojiet satvēriena pozu
Daudziem cilvēkiem patīk to darīt tikai ar vienu nelielu kustību, taču tādas pašas pozas praktizēšana vingrošanai nav īpaši efektīva.
Izmēģiniet plašu satvērienu, lai varētu efektīvāk vingrināt Latissimus dorsi muskuļus. Padariet savus muskuļus līdzsvarotākus.
Turklāt pozitīva un negatīva saķere var arī mainīt vingrinājuma efektu. Mēs visi zinām, ka pēc fiziskās slodzes jūsu ķermenis nonāks "Komforta zonā". Satvēriena regulēšana ir vienkāršākais veids, kā izkļūt no komforta zonas.

6. Pārāk augsti plecu lāpstiņas
Vingrojot ar Indoor airētāju, var regulēt arī plecu.
Apzināti piespiediet plecus, un šī darbība uzreiz radīs citas sajūtas.
Apsēdieties taisni, uzkāpiet uz priekšējā pedāļa ar abām kājām, nedaudz salieciet ceļus, ar abām rokām turiet "trijstūra" rokturi, izstiepiet plecus uz priekšu, nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, izstiepiet muguru, pievelciet rokturi pie krūtīm ar Latissimus dorsi muskuļa kontrakcijas spēku, uz brīdi apstājieties un pēc tam kontrolējiet un atjaunojiet ar Latissimus dorsi muskuļa spēku.