Metode kāju samazināšanai dinamiskā riteņbraukšanā

1. Pirms riteņbraukšanas iesildieties
Pirms sākat braukt ar sportisku velosipēdu, veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus, piemēram, skriešanu un locītavu kustību. Pēc uzkāpšanas uz dinamiskā velosipēda varat arī dažas minūtes iesildīties augstā frekvencē un nelielā ātrumā (ti, ar vairāk apļu un mazāku piepūli), lai ķermenis nedaudz svīstu un izvairītos no diskomforta, ko rada pēkšņa augstas intensitātes slodze.

2. Pareiza riteņbraukšanas poza
Nepareiza jāšanas poza ne tikai nespēj sasniegt novājēšanas efektu, bet arī var kaitēt ķermenim. Parasti dinamiskā velosipēda braukšanas poza ir nedaudz noliekties uz priekšu, izstiept rokas, sasprindzināt vēderu, izmantot diafragmas elpošanas metodi, paralēlas kājas ar velosipēda šķērsenisko siju, saglabāt ceļa un gūžas locītavu koordināciju un pievērst uzmanību braukšanas ritmam. .

3. Satveriet pedāļu mīšanas kustību
Braucot ar dinamisku velosipēdu, pedāļu mīšana nav nokāpšana ar kājām. Vienkārši pagrieziet pedāļus vienu reizi, un jūs varat doties uz priekšu. Tā vietā tas ir jāsadala četrās secīgās kustībās: kāpšana, vilkšana, celšana un stumšana. Vispirms nokāpiet uz kāju zolēm, pēc tam ievelciet un atvelciet ikrus, pēc tam paceliet tos un visbeidzot spiediet uz priekšu, lai pabeigtu visu pedāļu mīšanas ciklu. Šāda ritmiska pedāļu mīšana ne tikai ietaupa enerģiju, bet arī uzlabo ātrumu. Tikai tādā veidā mēs varam iegūt labāku notievēšanas efektu.

4. Riteņbraukšanas laiks ir aptuveni 30 minūtes
Braukšana ar dinamisku velosipēdu aizņem līdz 30 minūtēm, lai sāktu sadedzināt taukus un kalorijas. Laiks ir pārāk īss, lai radītu svara zaudēšanas un kāju notievēšanas efektu, un laiks ir pārāk ilgs, lai izraisītu ķermeņa nogurumu. Tāpēc ir labāk, ja riteņbraukšanas laiks ir aptuveni 30-40 minūtes.

5. Pēc riteņbraukšanas atslābiniet kājas
Pēc riteņbraukšanas svarīgi masēt un atslābināt kājas, lai veicinātu asinsriti, atvieglotu saspringtos kāju muskuļus slodzes laikā un izvairītos no garo kāju muskuļu sabiezēšanas augstas intensitātes slodzes dēļ.